今週の健康ランナーご飯を紹介【次世代TKGを開発しました】

健康ランナーご飯

こんにちは、みほです☺

今週もなんとか生き抜きました・・・😎

次の大会で良い結果を出すために体を絞りたい!ということで食事に気を付けています。

満足に食べていますが、最近少しずつ痩せてきました😸

そんな健康ランナーご飯、今週の分をどどんと紹介します。

健康ランナーご飯①地味色バンザイ🙌ご飯

・レンチンキャベツ(オリーブオイルと岩塩をかけた)

・ニラと豆腐の中華スープ

・舞茸とピーマンの和え物

・木綿豆腐(麺つゆかけた)

色が地味\(^o^)/

でも、味と栄養面で良いです◎

健康ランナーご飯②豆腐かけご飯(TKG)

・レンチンキャベツ(オリーブオイルと岩塩かけた)

・豆腐かけご飯 下でレシピ紹介🐰

・舞茸とピーマンの和え物

・ニラと卵の中華スープ

豆腐かけご飯のレシピです。まず、木綿豆腐の水をよく切り、麺つゆに浸しておきます。次にご飯とめかぶを混ぜてめかぶご飯をつくります。そこにさっきの豆腐をON!完成😆

カンタンだし見た目は地味~だけど、めちゃくちゃ美味しいです🤤次世代TKGを開発してしまった気分です・・・😎お試しあれ。

健康ランナーご飯③食物繊維と栄養がいかにも摂れそうご飯

・えのきとワカメのお味噌汁

・めかぶと押し麦ご飯をまぜたもの

・レンチンブロッコリー

・焼き鮭🐟

健康ランナーご飯④なんかちょっと映えそうご飯

・焼き鮭

・レンチン舞茸(オリーブオイルと麺つゆで和えた)

・ブロッコリーとトマトのオリーブオイル和え

・ワカメと卵の和風スープ

・めかぶと押し麦ご飯をまぜたもの

これは、たった今作って食べたご飯です。彩りよくできてうれしいです。やっぱりトマトがあるだけで映えますね😎👌🏻

健康ランナーご飯⑤たまにはチーズ食べちゃえご飯

・トマトとブロッコリーとズッキーニとエリンギの炒め物~とろけるチーズ添え~

・めかぶ

・納豆

チーズは、基本はあまり食べないようにしています。脂質が高いのが気になって😢でも本当は大好きなんです!ということで、この日はとろけるチーズを解禁🎊たくさんの野菜にかけてみました😻

とりあえず、今日はここまでにします。

こういった食事を続けているおかげか、少しずつ体脂肪率が落ちてきました。体調もいいです。

どのご飯も質素で地味ですが、そういうご飯に慣れてしまえば、そういうご飯がごちそうに思えます👌🏻

ということで最近の密かなヒットは、豆腐かけご飯🍚「冷蔵庫に、めかぶと豆腐しかない😨」という危機的状況から生まれた一品です。次世代TKGとして流行らせたい・・・😎そんな思いです。めかぶや豆腐はコンビニでも気軽に買えるので、ぜひ作ってみて下さい。

最後まで読んで頂きありがとうございました☺

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