今日のトレーニング記録【はるな梅マラソン2023まであと1週間!】

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こんにちは、みほです☺

私にとって2023年さいしょのレース『はるな梅マラソン』が1週間後に迫ってきました。皆さんにとっての2023年初レースは何ですか?☺また、何でしたか?東京マラソン!という方もいたかも知れませんね🗼出場された方、お疲れさまでした~✨

さて、今日のトレーニング記録です。今日は仕事が休み😄ということで、夕方に筋トレ&ランニング🏃充実したトレーニングができました。

ちなみに私は、長野県小布施町に住む市民ランナーです。走ること&健康的な食事をこよなく愛しています。去年の自己ベストは、10kmが45分・ハーフマラソンが1時間40分です。 日々の食事は、3食自炊🍚手の込んでいないカンタン質素なご飯が大好きです。

朝は、ヨガ

7:00起床。

起きてすぐヨガをします。参考にしているのは、Youtubeの『Bーlife』というチャンネルです。チャンネル主のまりこ様の体がしなやかすぎて、、、憧れです😆私の体はと言うと、バッキバキです💦でも体の硬い人でもできるヨガの動画を見つけてやっています。

朝はヨガだけ。でもこれで、体に活動スイッチが入ります👍

夕方は、筋トレ&ウォーク&ラン

16:00筋トレスタート。今日鍛えたのは、お尻(15分間)と腹筋(5分間)。お尻の筋肉は走るときに大事です。

そして、買い物ついでのウォーキング3km🚶🏻‍♀️

ウォーキングから帰ってきてまた筋トレ。今度はスクワット(7分間)で脚を鍛えました🦵🏻

からの、ランニング!あまり長く走る気持ちじゃなかったので、そんな時は短い距離を全力で走ります。5kmをいいペースで走りました。

『短い距離を全力で走る💨』は、けっこう良い練習になりますよ☺時間が無いときなんかにおすすめです。

夜ランのいいところは、夜景を楽しめるところ😎小布施町と須坂市をつなぐ松川橋からみえる夜景、おすすめです✨

ついでに今日のご飯

ついでに今日の食事も載せておきます。

朝ご飯は、プルーンと茹で大豆。(質素w)

お昼ご飯は、大量きのこの豆乳リゾット、納豆。リゾットにはオートミールと茹で大豆を入れました。

間食は、焼きいも🤤炊飯器で作りました~🍠✨さつまいもは、ふるさと納税の返礼品です。千葉県香取市に寄付しました。2年連続!

そして夕ご飯。玄米、卵、茹で大豆、キムチ、納豆です。

この記事を書いてて気づきました・・・。

茹で大豆食べ過ぎ🙆🏻‍♀️(笑)

はるな梅マラソンまであと少し、入賞できるように努力を積み重ねたいと思います💪

最後に、おすすめの品をまとめて紹介。

オートミールは、いつもこれです↓オーガニックなので、安心して食べられますし、やわらかくて食べやすいです。大量きのこの豆乳リゾットに入れると、ほどよいとろみを出してくれます。

日食 オーガニックピュアオートミール 330g×4個
有機栽培されたオーツ麦(えん麦)100%のオートミールです。 オートミールは発酵性食物繊維(β-グルカン)が豊富で糖質控えめです。 その他に鉄分やたんぱく質、ビタミンB1、2種類の食物繊維(水溶性及び不溶性)が含まれており、体にやさしい食品...

最後まで読んで頂きありがとうございました☺

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