オートミールプロテインケーキ(ガトーショコラ風)の作り方

健康ランナーご飯のレシピ

こんにちは、みほです☺

今日はオートミールプロテインケーキ(ガトーショコラ風)の作り方を紹介します。

低カロリー・高たんぱくだし、夜に作っておくことができるので朝ごはんにぴったりです。

私は毎朝これを朝食にしています😄

カンタンで美味しいので、ぜひ作ってみて下さい。

オートミールプロテインケーキの材料

①バナナ 1本

②オートミール 30g

③プロテインココア味 20g

④おからパウダー 10g

⑤無調整豆乳100g

⑥水 60g

⑦インスタントコーヒー粉末 スプーン2杯くらい(写真にはマウントハーゲンの瓶が写っていますが中身はブレンディです。)

※写真にはベーキングパウダーが写っていますが、無くて大丈夫です👌🏻

オートミールプロテインケーキの作り方

① バナナの皮をむいて、深さのあるお皿(レンジ可)に入れてスプーンでよく潰します。潰す前にレンジで1分チンすると、潰しやすくなります😎

② ①に、残りの材料を全部いれてよく混ぜます。

③ ②を、レンジで3分チンします。

④ お皿にラップをして、冷蔵庫でよく冷やします。

完成\(^o^)/

つぶして、混ぜて、チンして、冷やしただけです😄

オートミールプロテインケーキのPFCバランス

P(タンパク質) 24.7g

F(脂質) 6.6g

C(炭水化物) 49.21g

ちなみに数値は「栄養成分表示」をもとに計算しました。

オートミールプロテインケーキについてまとめ&ポイント

1番おススメなのは、夜に作って一晩冷やして朝に食べることです。

冷蔵庫から出してすぐに食べられるので、忙しい朝にちょうどいいと思います。

ちなみに冷蔵庫で冷やす時ですが、表面の乾燥をふせぐためにしっかりラップをして下さい。

ただ、レンチンしてあって温かいので、ラップだけだとラップに付いた水滴がケーキの表面を濡らしてしまいます💧

そこで編み出した小ワザです↓

ラップの下にキッチンペーパー!

キッチンペーパーが、ラップについた水滴を吸い取ってくれるので、ケーキの表面が濡れなくて済みます。

我ながらナイスアイディア😎✌

ぜひお試しください。

最後に味ですが、あくまでガトーショコラ❝風❞ですのでその辺はご了承ください。

実際のところ、チョコもバターも砂糖も入っていないので😅

バナナのおかげで出るしっとり感を楽しんで頂けたらと思います。

ダイエット中の方、健康に気をつかっている方、朝食や間食としてぜひ作ってみて下さいね🥣

最後まで読んで頂きありがとうございました☺

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