こんにちは、みほです☺
2日間の休日が終わり「明日からまた仕事だな～🦥」という、何とも言えない情緒で夜を過ごしています😅ただこの２日間、トレーニングは自分なりにしっかりできたので、気分はスッキリ😎やっぱり運動って心に良いです。
２日間のトレーニング内容を紹介します。
ちなみに現在は、３月の『はるな梅マラソン』１１ｋｍの部で入賞すべく、トレーニングを積んでいるところです。
では、どうぞ(＾ω＾)
１月２２日(日)のトレーニング
まずは、ヨガ７分間🧘🏻♀️
目的は、体の柔軟性を高めるため。自分、体がめちゃくちゃ硬いんです・・・🤸🏻♀️それが走りに悪い影響を与えている気がするんです。長距離を走っていると、１３ｋｍ過ぎくらいから股関節まわりが動かしにくくなってくる感じがあって😢柔軟性を高めれば少しは解消できるかなあと、ヨガを始めてみました。効果はまだよく分かりませんが、やってて気持ちが良いです◎(体が硬すぎて、お手本と同じポーズ全然できていないけど😅)
次に、筋トレ💪🏻
やったのは腹筋１０分＋５分。去年までは全身まんべんなく鍛えていたんです。でも今年から、どこかの部位に集中してやることにしました。ということで、この日は腹筋に集中!👀
最後に、ランニング１１ｋｍ🏃🏻♀️
自分としては、いつもより長めに走ってみました。ペースもけっこう良かった◎ただ、体の重さがえぐかったです😑年末年始に増えた２ｋｇ、いまだ戻らず！３月の『はるな梅マラソン』までに何とかしなくては！！！😱と奮闘中です。
１月２３日(月)のトレーニング
まずは、ヨガ７分間🧘🏻♀️
昨日と同じものをやりました。
次に、筋トレ💪🏻
やったのは腸腰筋７分間、お尻１０分間、脚７分間です。今日は、下半身強化メニュー！きつかった・・・😇下半身が弱いんだなぁと思い知らされます。
最後に、ランニング５ｋｍ🏃🏻♀️
１分遅く、１分速くを繰り返す、ファルトレクトレーニングというものをやりました。自分のペースに集中して、スピードを上げる１分間は妥協することなく上げられました🙆🏻♀️スクワット後だったので、脚に若干の疲れがありましたが、楽しく走り切れました☺
何よりも、晴れてたっていうのが大きいです。天気が良いと、走るのも楽しくなりますよね😄
休日のトレーニング記録は、これで終わりです。
ところで、2023年のレース、みなさんは何にエントリーされましたか？
私は今のところ決まっているのが、はるな梅マラソン、魚津しんきろうマラソン、安曇野ハーフマラソン、小布施見にマラソンです☺
良かったらコメント欄でおしえて下さい😄✨
最後まで読んで頂きありがとうございました☺
コメント