こんにちは、みほです☺
次にエントリーしている大会『上田古戦場ハーフマラソン』まで後２週間！ということでトレーニングに気合が入っている今日この頃です🍁
目標は自己ベスト(10ｋｍで48分11秒)を更新！そしてあわよくば３位入賞🙌🏻
ということで、今回の記事は休日２日間のトレーニング記録です。
平凡な社会人市民ランナー(一応10kmの部ではけっこう入賞しています😆)が休日にどんなトレーニングをしているのか、参考になれば幸いです。
では、どうぞ(＾ω＾)
9月25日(日)のトレーニング
まず、お昼に６ｋｍランニング🏃♀️
というのも『おぶせdeフリマ』というイベントがやっており、見に行きたいな～と🧥会場が家から３ｋｍの所にあるので「これは走って行くしかないでしょう😎」ということで往復６ｋｍ走りました✌
ちなみにフリマの会場はこんな感じ↓見ているだけで楽し～。ただ私は物欲０なので何も買わず🙌🏻
唯一買ったのはこれだけ🤤
けずり苺！￥６００🍓
うろうろ徘徊してけずり苺🍓食べただけ😅
そしてまた走って帰る！🏃♀️晴れてるけど暑すぎなくてラン日和。ひゅー最高～！とか思いながら走りました😎道中りっぱな栗の木を発見。
帰宅してお昼ごはん。
そして１６時ごろから筋トレ開始💪
鍛えた部位は腸腰筋・腹筋・お尻。腸腰筋は鍛えると本当にタイムが上がるので、大会前はしっかり鍛えるようにしています。どの筋トレもYouTubeでやりました。
筋トレの後はランニングパート２🏃♀️今日は１kmごとにタイムを上げていくビルドアップ走をおこないました。最初の１ｋｍは６分１０秒で、そこからタイムを上げていきました。ラスト２ｋｍは４分台で走り切りました。
日曜日のトレーニングはこれで終わり。
ちなみに20:30から会社の方との飲み会があり暴飲暴食してしまいました・・・😓大会2週間前になんてことだ！反省してます・・・🙇
９月26日(月)のトレーニング
前夜の暴飲暴食のせいで、起きた瞬間からなんだか体調不良🤣ということで朝ごはんは、ヨーグルトと冷凍フルーツのみ。
午前は息が上がるような運動はせず、ヨガだけ🧘🏻ヨガは滅多にしないのですが、たまにやるとやっぱりいいですね。ただ体が硬すぎて脚がつりました😇爆
夕方までは息が上がるような運動はしませんでした。
近所の図書館とかコーヒー屋さんまで散歩したぐらい。
夕方からいよいよランニング！🏃♀️小布施町をぐるぐる８ｋｍ。ペースは息が苦しすぎないジョグペース✌筋肉痛が少しあったので無理はしないでおきました。
月曜日のトレーニングこれで終わり😊
おまけ 食事で気をつけてること
ズバリ鉄分を摂ること。
最近なんだか貧血っぽい感じがして・・・😓本当に貧血になると走れなくなってしまうのでランナーの皆さん鉄分不足には気をつけましょう。
ということでレバーやほうれん草を積極的に食べています！！(正直レバーはあんまり得意ではないですが)
休日のトレーニング記録でした。
19km走れたし、筋トレもしっかりできたし、鉄分しっかり摂れたし、お菓子の量を減らせたし、総合的にみて良い休日でした💪
明日から大会までに1番力を入れたいのは体重を落とすこと！やっぱり軽い方がタイムは上がるので😊節制します💪
最後まで読んで頂きありがとうございました☺
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