会社員市民ランナー平日のトレーニング記録

平日のトレーニング

こんばんは、みほです(^ω^)

今日もお疲れさまでした。

さて、タイトルの通りです。

会社員市民ランナーが、平日にしてるトレーニングを紹介します。

ちなみに私は30代女性。10kmの自己ベストは48分、ハーフマラソンの自己ベストは1時間56分です。

現在は、4月24日(日)に富山県でおこなわれる『魚津しんきろうマラソン』で入賞すべく、日々トレーニングをしています💪

私の仕事は午後出勤なので、トレーニングは午前中にしています。

走る前の筋トレ

まずは、YouTubeを利用して筋トレをします。

私が主に鍛えている部位は💪

・腹筋

・腸腰筋

・お尻

・背筋です!

特に腸腰筋お尻は、鍛え始めてからタイムが格段に上がったので、ランナーさんにおすすめします。

筋トレ後にランニング

筋トレを30分弱やったら、走りに行きます🏃‍♀️

何km走るかは日によりますが、平均すると6kmくらい(^ω^)

ちなみに今日は、5km😎

ランニング記録に使っているアプリは、ガーミンコネクトです。

5kmのように短い距離を走るときは、スピードをあげて脚🦵や心肺🫀に負荷をかけることを意識しています。

筋トレとランニング以外の最近の習慣

あさんぽを始めました(^ω^)

あさんぽというのは、朝の散歩のことです。

朝起きて、水飲んで、ストレッチしたら外へGO🤺

20分ぐらい、ずんずん歩くんです。

なんでも、朝食前の空腹状態で有酸素運動をすると脂肪燃焼に効果があるとのこと(*’ω’*)

あさんぽについては、別の記事でまた書きたいと思います。

あさんぽは、トレーニングというよりはメンタルが良くなるのでやってます。

朝の澄んだ空気、よいです、好きです(^ω^)

冬のあさんぽは寒すぎるけどね。目が強制的に覚めます(^ω^)

以上が、my平日トレーニングの全貌です。

平日5日のうち、3~4日やっています💪

最後に、今日のご飯の写真を貼っておきます。

と、思いきや、お昼ご飯しか写真を撮っていませんでした、オーマイガー🤦‍♀️

しかも、ビビるほど質素でした!(‘Д’)

レンチンしたキャベツ&ブロッコリー&さつまいも。そして自分で作ったなめ茸。そしてゆで卵🥚

からの、デザーーーーーーート(‘Д’)

ファミマで買ったらしい( `ー´)ノ

夫が買ってきてくれました。おいしかった。

最後まで読んで頂きありがとうございました☺

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