こんばんは、みほです(＾ω＾)
今日もお疲れさまでした。
さて、タイトルの通りです。
会社員市民ランナーが、平日にしてるトレーニングを紹介します。
ちなみに私は３０代女性。１０ｋｍの自己ベストは４８分、ハーフマラソンの自己ベストは１時間５６分です。
現在は、４月２４日(日)に富山県でおこなわれる『魚津しんきろうマラソン』で入賞すべく、日々トレーニングをしています💪
私の仕事は午後出勤なので、トレーニングは午前中にしています。
走る前の筋トレ
まずは、YouTubeを利用して筋トレをします。
私が主に鍛えている部位は💪
・腹筋
・腸腰筋
・お尻
・背筋です！
特に腸腰筋とお尻は、鍛え始めてからタイムが格段に上がったので、ランナーさんにおすすめします。
筋トレ後にランニング
筋トレを３０分弱やったら、走りに行きます🏃♀️
何ｋｍ走るかは日によりますが、平均すると６ｋｍくらい(＾ω＾)
ちなみに今日は、５ｋｍ😎
５ｋｍのように短い距離を走るときは、スピードをあげて脚🦵や心肺🫀に負荷をかけることを意識しています。
筋トレとランニング以外の最近の習慣
あさんぽを始めました(＾ω＾)
あさんぽというのは、朝の散歩のことです。
朝起きて、水飲んで、ストレッチしたら外へＧＯ🤺
２０分ぐらい、ずんずん歩くんです。
なんでも、朝食前の空腹状態で有酸素運動をすると脂肪燃焼に効果があるとのこと(*’ω’*)
あさんぽについては、別の記事でまた書きたいと思います。
あさんぽは、トレーニングというよりはメンタルが良くなるのでやってます。
朝の澄んだ空気、よいです、好きです(＾ω＾)
以上が、my平日トレーニングの全貌です。
平日５日のうち、３～４日やっています💪
最後に、今日のご飯の写真を貼っておきます。
と、思いきや、お昼ご飯しか写真を撮っていませんでした、オーマイガー🤦♀️
しかも、ビビるほど質素でした！(‘Д’)
からの、デザーーーーーーート(‘Д’)
夫が買ってきてくれました。おいしかった。
最後まで読んで頂きありがとうございました☺
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