こんにちは、みほです☺
「2023年こそ、何か新しいことに挑戦したい。」「今年こそ、運動習慣をつけたい。」「平凡な毎日を変えるきっかけが欲しい！」そんな事を考えている方が、多い時期かと思います。
そんな方におすすめしたいのが、ずばりランニングです。私は、６年前の元旦に「ランニングに挑戦するぞ！！」と決意して始めたのですが、人生が大きく変わりました。もちろん、良い方向にです☺️
『ランニングで人生は変わる』と心から思っているので、今日はランニングのメリットや効果をお伝えしたいと思います。またこれから走り始めるぞ！という初心者の方へ向けて、準備して頂きたいことを書きたいと思います。
少しでも参考になれば幸いです🌞
では、どうぞ(＾ω＾)
ランニングのメリット
体力がつく、痩せる
まず1番はこれですよね。走り始めて、体力がかなりつきました。それから痩せました。痩せたといっても私の場合、体重が大きく落ちたワケではなく(もちろん少しは落ちましたが)見た目が大きく変わりました。ランニングを始める前の自分の写真を見ると、かなりぽっちゃりした印象😅その頃と比べると現在は、見た目がシュッとしたかな、と思います😄
健康志向になる
ランニングを始めて体が変わったら、生活までもが大きく変わりました。自然と健康志向になっていったんです。なぜかといと、日頃から走っていると、体の変化に気づきやすくなるから。走っていて体が重たいと「最近の食事イマイチだったかな～😓」と、嫌でも振り返ります。そして体が重いと走るのが大変になってしまうので、自然と食事に気をつけるようになります。今では3食自炊、栄養バランスに気を付けてメニューを考えるようになりました。ランニングを始める前の自分ではあり得ないことです😅
また、筋トレも始めるきっかけとなりました。ランニングをしていると「もっと速く走れるようになりたい！」と向上心が出てきました。「それなら筋トレも始めてみるか💪」ということでスタート。私はジムなどへは行かず、家でヨガマットを敷いてYouTubeの筋トレ動画を参考にしてやっています。
そして最終的に、生活習慣までもが良くなりました✌(あらためてランニングってすごい！😆と、この記事を書きながら実感してます)なぜかというと、ランニングと筋トレの時間を捻出しなくてはいけないから。そのために、早起きをしなくては！ということになり、そのための早寝をしなくては！ということで、生活習慣が整いました。
つまり、『ランニング』というたった１つのことが、あらゆることに影響して生活全体が健康的なものになていくのです☺
心が元気になる、強くなる
精神的に強くなれたのも、ランニングのおかげだと思っています。数年前の私は、小さなことでウジウジ悩んで、すぐに心を病んでいました。最近は、思い悩むことがほとんどなくなったし、ネガティブな出来事を自分の中でポジティブに変換できるほどになりました。たとえ嫌なことがあっても、走ったり筋トレすればスッキリ😆✨「ランニングや筋トレの苦しさと比べたら、なんてことないな💪」と本気で思えます。
なんでも、ランニングのようなリズミカルな運動は、脳に良いんだとか🧠うつを予防する、セロトニンと言う脳内物質が出ると聞いたことがあります。
自分の成長を感じられる
ランニングは、自分との戦いです🏃🏻♀️だからこそ「前より楽に走れるようになった。」とか「タイムが上がった！」のように、自分の成長を感じやすいスポーツだと言えます☺何歳になっても、自分が成長していることを感じられるのは嬉しいものです。
１人でいつでもどこでもできる
時と場所を選ばない、というのがランニングの良いところだと思います。誰かと待ち合わせする必要がない・シューズさえあれば、家を出た瞬間から走り始められる！😄こんな手軽なスポーツ、他に無いのでは？と思います。
最近の私はと言うと「雨でも走れる🙆🏻♀️」というメンタルになりました。だって、空から水が落ちてきてるだけでしょ？走れるじゃん🏃🏻♀️って感じです。物事を広い視野で考えられるようになったのかも知れません。(これもランニングの効果？)
これからランニングを始める方の準備
ここからは、ランニングを始めようと考えている方に向けて、準備してほしい物・ことの紹介です。
最低限シューズだけは買いましょう
走るときの恰好は、動きやすければ何でもいいと思っています🙆🏻♀️ただ、靴だけは必ずランニングシューズを履いてほしいです。間違ってもスニーカーとかで走らないようにして下さい⚠なぜかと言うと、ケガをするからです。スニーカーは靴底にクッション性がほとんどありませんし、そもそも長時間走るために作った靴ではありません。そのため、脚への衝撃・負荷が高くなりケガの原因になります。
安くても構わないので、ランニングシューズを買いましょう。そのとき、必ずお店などで試着をして自分の足にフィットするものを選びましょう。ちなみにランニングシューズの❝安い❞の相場ですが、5,000円以内って感じです。(あくまで私の感覚ですが😅)
最初は無理せずウォーキングから
「シューズも買ったし、さあランニングを始めるぞ！」と意気込んでいる方もいらっしゃるかと思いますが、急には走らない方がよいです。特に、運動経験があまりない方は要注意です。いきなり走るのは、ケガの原因になります。まずはウォーキングから始めましょう。そこから徐々に、ランニングに移行していくのが良いと思います🙆🏻♀️
もちろん過去に運動経験がある方は、いきなり走っても大丈夫だと思います。ただその時も、無理はせずゆっくりランニングから始めましょう😸
とりあえずランネットに登録しよう
ランネットというのは、多くのランナーが登録しているサイトです。ランニングに関する情報満載のサイトなのですが、主に大会へのエントリーをする時に使います。というのも、ほとんどのマラソン大会が、このランネットを経由してエントリーする仕組みになっているのです。
ランニングを始めたからには、やっぱり大会に出てみてほしいです。大会のあの感動、楽しさをぜひ味わってほしいんです。ただ、初心者の方は「どれぐらいのレベルになったら大会に出られるの？」と疑問に思うかもしれません。これは目安ですが、５ｋｍを歩かずに走り切れるレベルであれば、大会に出ても問題ないと思います✌『5ｋｍの部』『１０ｋｍの部』など、距離が短い部門にエントリーするのが良いと思います☺
ちなみに私は、走り始めて３か月で『10kmの部』に出場しました。無事に完走して、タイムは１時間８分でした。つまり、１ｋｍあたり６分５０秒ということです。これは、かなりゆーっくりペースです😄この時の大会が楽しすぎて、ランニングにドハマりしたんですよね～😅懐かしいです。今となっては１０ｋｍの自己ベストが４５分なので、かなり成長したな～としみじみ思います🥲✨
おすすめの品
ここからは、私が実際に使用しているおすすめのランニンググッズを紹介します。
まずはランニングシューズ。『ニューバランスのHANZO U』です。かかと部分のふかふか感が気に入って、もう3足目！読み方は「ハンゾーユー」です。このUは、100kmを走るウルトラマラソンの頭文字だそうです。つまり、それくらい長距離を走れるのに適した、しっかりしたシューズということです。
次にウェストポーチ。スマホや小銭など、ちょっとした物をもって走りたいときに便利です。平べったくて体にフィットするし、軽くてランニングの邪魔にならないとこが気に入っています。
最後に、腕時計です。走った距離やタイム、消費カロリーなどを計測してくれます。私は『ガーミン230J』をずっと愛用してます。購入して４年たちますが、壊れることも不便することもなく使えています☺
以上、ランニングのメリットと、これから始める方にして頂きたい準備でした。「2023年こそ、挑戦したい」と考えている方、ぜひ始めてみて下さい。人生が変わります。私は変わりました。これからも続けていきたい、人生に感動をくれる最高の趣味です😄
最後まで読んで頂きありがとうございました☺
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